ينتمي النظام الغذائي "المفضل" إلى النوع الصارم من فئات فقدان الوزن. ولكن بفضل هذا، يمكنك خسارة مبالغ مذهلة في فترة زمنية قصيرة. سر هذا النوع من التغذية بسيط: بفضل تناوب الأطعمة البسيطة، يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي. اقرأ عن المراجعات الحقيقية للنظام الغذائي "المفضل" لمدة 7، 14، 21 يومًا أخرى في مقالتنا.
ميزات النظام الغذائي
جوهر النظام الغذائي هو أنه في غضون 7 أو 14 أو 21 يومًا هناك تناوب في تناول بعض الأطعمة. تتكون قائمة النظام الغذائي المفضل من نفس النوع من المنتجات. مع مثل هذا النظام الغذائي، يعاني الجسم من عدم الراحة ونقص المغذيات الدقيقة. لتحقيق التوازن ودعم الوظائف الحيوية، يضطر جسم الإنسان إلى تشغيل آليات التكيف باستخدام الاحتياطيات الداخلية.
ومن المعروف أن المعدل الطبيعي للشخص هو 1200 سعرة حرارية في اليوم. مع هذا النظام الغذائي، لا يتعرض الجسم للإجهاد ويدعم وظائفه الحيوية على النحو الأمثل. إذا كنت تريد خسارة بعض الوزن الزائد، فأنت بحاجة إلى خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل نظامك الغذائي من 1200 إلى 1000 سعرة حرارية. لن يتعرض الجسم لضغوط شديدة، لكنه سيبدأ في استخدام احتياطياته - الدهون. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك خسارة بعض الوزن الزائد خلال أسبوعين فقط دون الكثير من التوتر.
تؤكد العديد من المراجعات حول النظام الغذائي المفضل لمدة 14 يومًا أن الجسم أصبح أسهل لأنه تم تطهيره من السموم والوزن الزائد. عند اختيار القائمة، ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أن الطعام يجب أن يكون:
- بيلكوفا.
- غير دهني.
- انخفاض الكربوهيدرات.
يجب عليك الاستعداد لفقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة. وهذا سوف يضع ضغطا أقل على الجسم. للقيام بذلك، يجب عليك إزالة الأطعمة تدريجيا مثل:
- حلو؛
- حار؛
- مالح.
- دقيق؛
- سمين؛
- مدخن
- الوجبات السريعة
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل، ففي المرحلة التحضيرية للنظام الغذائي، يجب أن تعتاد على شرب كمية كافية من الماء.
يتم احتساب النظام الغذائي لفترة معينة: 7، 14، 21 يوما. الفترة الأكثر مثالية وغير ضارة ستكون أسبوعًا. خلال هذا الوقت، سيكون لدى الجسم الوقت الكافي لتنظيف نفسه من السموم، وتدعي المراجعات الحقيقية لنظامك الغذائي المفضل لديك لمدة 7 أيام أنه يمكنك خسارة 2 كيلوغرام أو أكثر من الوزن. لكل يوم من أيام النظام الغذائي يتم اختيار قائمة محددة من المنتجات: يوم الخضار، يوم البروتين، يوم الشرب، يوم الفاكهة وغيرها.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7، 14، 21 يوما
تم تصميم النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام. في كل أسبوع لاحق، يجب عليك ببساطة تكرار النظام الغذائي للأيام السبعة الأولى. ماذا يشمل النظام الغذائي لمدة 7 أيام؟
- اليوم الأول هو الشرب. ينبغي استهلاك السوائل فقط. تشمل الأطعمة المسموح بها: المرق والكفير والماء الدافئ واللبن والشاي. يجب اختيار منتجات الحليب المخمر قليلة الدسم أو 1٪. أي كمية من السائل. يجب استبعاد العصائر والمياه الغازية.
- اليوم الثاني هو يوم الخضار. يُسمح لك في هذا اليوم بتناول أي خضروات دون قيود. الجزر والملفوف والخس والبصل والطماطم والخيار وغيرها من الخضروات جيدة.
- اليوم الثالث يشرب. يكرر النظام الغذائي لليوم الأول. يمكنك شرب نفس أنواع السوائل كما في اليوم الأول. بالمناسبة، يمكنك شرب أنواع مختلفة، وليس فقط الكفير طوال اليوم. يسمح بالجمع.
- اليوم الرابع هو فاكهي. يمكنك أن تأكل أي فاكهة، باستثناء الحلوة. ويفضل الأناناس والجريب فروت. تعتبر محارق قوية للدهون.
- اليوم الخامس هو البروتين. أكثر الأيام إرضاءً، لأنه يُسمح لك بتناول اللحوم والأسماك والبيض. يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم.
- اليوم السادس يشرب. يتم تنفيذه بنفس طريقة اليومين الأول والثالث.
- اليوم السابع هو اتباع نظام غذائي متوازن. ولكن إذا استمر النظام الغذائي أبعد من ذلك، فيمكن إجراء اليوم السابع من الخضار أو الفاكهة.
يمكن تكرار الأيام اللاحقة لنظام غذائي لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع وفقًا لمبادئ الأسبوع الأول.
موانع للنظام الغذائي
التعليقات حول نظامك الغذائي المفضل لمدة 7، 14، 21 يومًا إيجابية في الغالب. ولكن لا توجد أيضًا قصص إيجابية للغاية. الأمر كله يرجع إلى حقيقة أن الناس لم يأخذوا في الاعتبار موانع اتباع هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي المفضل لديه موانع التالية:
- التهاب البنكرياس.
- أمراض الكلى والكبد.
- السكري؛
- الحمل والرضاعة الطبيعية.
- خلل التوتر العضلي الوعائي.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أورام سرطانية.
- عدم التوازن الهرموني.
- أمراض الجهاز الهضمي.
إذا كان لديك مثل هذه الأمراض فمن الأفضل أن تتخلى عن هذا النظام الغذائي تمامًا. ويفضل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن دون استخدام تقنيات صارمة لإنقاص الوزن. إذا قررت المخاطرة وما زلت تتبع مبادئ هذا النظام الغذائي، فيجب أن تكون الأمراض في المرحلة المزمنة من مسارها ولا تتفاقم في الوقت الحالي. إذا شعرت بأي إزعاج، يجب عليك إيقاف النظام الغذائي فورًا واستشارة طبيبك.
مراجعات مع النتائج
عند تحليل مراجعات ونتائج نظام Lyubimaya الغذائي في الأيام 7، 14، 21، لوحظ أن الغالبية العظمى من فقدان الوزن لاحظت في الأيام الأولى الإثارة لفقدان الوزن، ولكن بالفعل في اليوم الثالث أصبح من الصعب جدًا تناول الطعام وفقًا لهذه المبادئ. أصعب فترة هي فترة أيام الشرب - لا يتلقى الجسم الطعام الصلب المعتاد، الأمر الذي يمكن أن يثير التوتر. كما أن أيام الفاكهة ليست سهلة، إذ يتناول الكثير من الأشخاص الحمضيات، مما يؤدي إلى زيادة الحموضة في الجسم ويسبب حرقة المعدة.
بناءً على مراجعات نظامك الغذائي المفضل لمدة 7 أيام، يمكنك استنتاج أن خسارة 5 كجم أمر واقعي. كلما زاد وزن الشخص الذي يفقد وزنه في البداية، كلما كان قادرًا على خسارته. في المتوسط، يفقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ما يصل إلى 1 كجم من الوزن يوميًا عند اتباع نظامهم الغذائي المفضل.
نتائج النظام الغذائي المفضل لديك لمدة 14 يوما، إذا تم اتباعها بدقة، يمكن أن تكون مفاجئة! لكنها تحدث بالفعل. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان الإعداد المناسب للنظام الغذائي والخروج الصحيح بعد النظام الغذائي. ثم لن تعود الكيلوجرامات المفقودة لفترة طويلة.
رأي الأطباء
ويحث خبراء التغذية على استخدام الفيتامينات المتعددة عند اتباع أنظمة غذائية صارمة. يحتاجها الجسم للحفاظ على توازن معين، والذي ينتهك القيود الغذائية. على الرغم من أن النظام الغذائي متنوع تمامًا، إلا أنه لا يزال غير متوازن بدرجة كافية.
ويوصي الخبراء باتباع هذه المبادئ الغذائية بما لا يزيد عن مرتين في السنة. مع اتباع نهج معقول، وفقا للأطباء، فإن النظام الغذائي لن يسبب ضررا للجسم، بل على العكس من ذلك، سيساعد في التخلص من السموم والنفايات. سيكون لهذا تأثير إيجابي ليس فقط على الوزن، ولكن أيضًا على مظهرك بالكامل.