واحدة من الطرق الأكثر شعبية لإنقاص الوزن هذه الأيام هي اتباع نظام غذائي للشرب. معناها بسيط: لفترة معينة من الوقت (من يوم واحد إلى عدة أيام) تحتاج إلى شرب السائل فقط. ماذا سيعطي هذا؟ سوف يتغير التمثيل الغذائي وسيبدأ الشخص في التخلص من الوزن الزائد.
الهدف الرئيسي هو تقليل الحمل على الجهاز الهضمي. سيساعد ذلك في التخلص من الشعور بالثقل والتشبع الزائد ومشاكل أخرى. يستقر عمل أعضاء وأنظمة الجسم، وبطبيعة الحال، يبدأ فقدان الوزن نفسه.
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي بحيث تكون مدته من يوم واحد إلى 30 يومًا. هذه هي المدة الأمثل. هناك أيضًا أنواع طويلة الأمد من حمية الشرب. لكن الخبراء لا ينصحون بالالتزام بها. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص غير المستعدين.
الشيء الأكثر أهمية هو عدم السماح لنفسك أن تفقد أعصابك.
التحضير لنظام غذائي الشرب
قبل البدء في إنقاص الوزن باستخدام هذا النظام، يجب عليك زيارة أحد المتخصصين. سيكون قادرًا على وصف بعض مجمعات الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، سيحدد مدى ملاءمة هذه الطريقة لفقدان الوزن للشخص.
المرحلة التحضيرية هي تطبيق مبادئ التغذية السليمة. يجب حظر الأطعمة الحلوة والدسمة. استهلاك الكحول والمشروبات الغازية أمر غير مقبول.
2 - 3 أيام قبل بدء دورة إنقاص الوزن، من الضروري تضمين أكبر قدر ممكن من الفواكه الطازجة والحبوب والحساء والعصائر الطازجة في النظام الغذائي.
كما ترون، الدخول في نظام الشرب أمر بسيط للغاية.
شرب النظام الغذائي - إيجابيات وسلبيات
النظام الغذائي للشرب له العديد من المزايا:
- الكفاءة - والنتيجة مثيرة للإعجاب. فقدان الوزن بمقدار 2 – 5 كجم. في وقت قصير.
- اتباع نظام غذائي الشرب يساعد على تطهير الجسم.
لكن قائمة العيوب أطول بكثير. وتشمل هذه:
- الحفاظ على دورة فقدان الوزن ليس بالأمر السهل.
- ويجب أن يتبع بحذر.
- اتباع نظام غذائي صارم للشرب يسبب العديد من الآثار الجانبية.
- إذا تركت النظام الغذائي بشكل غير صحيح، فقد يظهر فقدان الشهية.
- الصيام يضر الجسم كله.
- ضعف تكوين الدم.
- انخفاض المناعة.
- ظهور التهاب المعدة وفقر الدم.
- قد يفقد الجلد مظهره الصحي.
من يحظر عليه اتباع نظام غذائي صارم للشرب:
- مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من قصور الكلى والقلب.
- مع تورم.
الأنواع الرئيسية لنظام الشرب
الدورة الكاملة تتكون من 30 يوما. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل مثل هذه المدة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي الدورة التدريبية لمدة 30 يوما إلى تفاقم الأمراض المزمنة. ومن المهم أيضًا أن تتمكن من الالتزام بنظام غذائي يستمر لمدة شهر مرة واحدة فقط في السنة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي لن تضر بصحتك.
ولذلك، ظهرت خيارات النظام الغذائي الأكثر قبولا. على سبيل المثال، الأنظمة الغذائية التي تستمر لمدة أسبوع أو أسبوعين. تتضمن هذه الأنواع من الأنظمة الغذائية أيضًا تناول طعام الشرب فقط. إن الحفاظ عليها أسهل إلى حد ما من دورة مدتها 30 يومًا. ولكن حتى هنا من المهم الاستعداد بشكل صحيح.
نظام غذائي للشرب لمدة يوم واحد
من المرجح أن يسمى هذا التنوع يوم الصيام، حيث من الضروري شرب الماء فقط بحجم لا يقل عن 2 لتر. يُسمح بتنويع النظام الغذائي اليومي بعصير البرتقال الطازج. من المهم أن يتم تخفيف المشروب بالماء بنسب متساوية.
سيسمح نظام الشرب اليومي للجسم بالتعامل مع الضغط المتزايد الذي يحدث بسبب هضم الطعام.
هناك تحضيرات خاصة ليوم الصيام. قبل 14 يومًا، يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالحبوب والخضروات والفواكه. قبل أسبوع من اتباع النظام الغذائي، يجب شرب المشروبات دون إضافة السكر. وقبل هذا اليوم ينصح بشرب الشاي الأخضر فقط.
يمكن استخدام نظام الشرب ليوم واحد عدة مرات في الشهر. نتيجة يوم الشرب هو فقدان الوزن بمقدار 1-2 كجم.
نظام غذائي للشرب لمدة 3 أيام
فعالية النظام الغذائي هو التخلص من 5 كجم من الوزن الزائد. من الصعب الالتزام بهذه الطريقة لفقدان الوزن، لأنه في هذه الأيام تحتاج إلى التخلي تماما عن الطعام الممضوغ. الأطباق الرئيسية للنظام الغذائي هي المشروبات. بالإضافة إلى ذلك، سيحتاج المشروب الرئيسي في اليوم إلى استكماله بـ 1.5 - 2 لتر. المعدنية والمياه الساكنة.
يمكنك بناء نظام غذائي مثل هذا:
- شرب الماء فقط لمدة يوم واحد.
- اليوم الثاني - مشروب الحليب المخمر.
- اليوم الثالث - الشاي والعصير.
يمكن الجمع بين المشروبات التي تشربها.
يمكنك استخدام هذا النوع من كورسات إنقاص الوزن مرة واحدة لمدة شهر. إن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة 3 أيام لن يساعدك فقط على التخلص من بعض الوزن الزائد، ولكنه يساعد أيضًا في تطهير الجسم.
نظام غذائي للشرب لمدة 7 أيام
هذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي للشرب لمدة أسبوع هو الخيار الأصعب. ولكن عليك أيضًا الاستعداد لذلك مسبقًا. والنتيجة فقدان الوزن ناقص 7 كجم.
يجب الجمع بين المشروبات خلال هذا النظام الغذائي. يمكنك تخطيط القائمة بنفسك.
مهم! تتضمن دورة إنقاص الوزن لمدة 7 أيام شرب الكثير من المياه غير الغازية والمياه المعدنية حتى 1.5-2 لتر. يوميا. عندما تشعر بالجوع عليك شرب السوائل.
قائمة عينة لهذا النظام الغذائي هي كما يلي:
- يوم واحد - مشروبات الألبان والحليب المخمر الخالية من الدهون.
- اليوم الثاني - شرب المرق فقط.
- اليوم الثالث - العصائر المخففة بالماء.
- اليوم الرابع – الشاي.
- اليوم الخامس - هلام الفاكهة ليس حلوًا.
- اليوم السادس - الكومبوت ليس حلوًا.
- اليوم السابع - العصائر فقط.
نظام غذائي للشرب لمدة 14 يوما
نظام الشرب لمدة أسبوعين، مثل الأصناف الأخرى، يتضمن الشرب فقط. يُسمح لك بالتفكير في القائمة بنفسك، باستخدام الأطعمة المسموح بها لهذا النظام الغذائي.
ومن الجدير بالذكر أن هناك طبقًا إضافيًا مسموحًا به أثناء فقدان الوزن - وهو الحساء أو حساء الخضار المهروس، ولكن مرة واحدة فقط يوميًا. مناسبة لهذه الأطباق:
- القرنبيط.
- جزرة؛
- فلفل حلو
- اللفت؛
- الطماطم؛
- قرنبيط؛
- كرفس؛
- أخضر.
هذه الوصفة لنظام غذائي الشرب هي كما يلي. نقطع الخضار الضرورية ونسكب 1 لتر فيها. مرق ويطهى حتى ينضج بالكامل. بعد ذلك، أطفئ الغاز، وانقل الخضار إلى وعاء الخلاط واقطعها.
لجعل القائمة أكثر تنوعًا، يمكنك تحضير ميلك شيك مع التوت الطازج والفواكه.
من الضروري حساب محتوى السعرات الحرارية لمنتجات الشرب. كمية السعرات الحرارية اليومية – 1200 – 1400.
نظام غذائي للشرب لمدة 30 يوما
قبل البدء بالدورة الكاملة، يجب عليك زيارة الطبيب. سيتمكن الأخصائي من وصف مجمعات الفيتامينات الضرورية حتى يتم تزويد الجسم بجميع العناصر الدقيقة التي يحتاجها.
يتضمن نظام الشرب لمدة شهر الاستهلاك اليومي للمنتجات التالية:
- الكفير/الزبادي؛
- عصير / كومبوت؛
- شاي البابونج، حساء الكريمة؛
- هلام الشوفان.
- الكفير.
عند فقدان الوزن، من الضروري أيضًا مراقبة البراز.
من الصعب الاستمرار لمدة شهر كامل على نظام فقدان الوزن هذا. ولذلك، يسمح باستهلاك حساء الخضار المهروس. سيساعد هذا الطبق في السيطرة على الجوع.
من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء يوميًا - تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر يوميًا. مياه معدنية بدون غاز.
حمية شرب الشوكولاتة
يعتمد النظام الغذائي لشرب الشوكولاتة على حمية الشرب والشوكولاتة. يُسمح بشرب الشوكولاتة الساخنة الداكنة. المعيار اليومي هو 150 جرام من الشوكولاتة. يجب تقسيم هذا الحجم إلى 3-4 مرات.
مهم! من غير المقبول استبدال الشوكولاتة الداكنة بأنواع أخرى.
يُسمح أيضًا باستخدام الكاكاو المحضر بدون حليب دسم.
ومن المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. بالإضافة إلى الماء العادي، يسمح بالشاي والأعشاب.
مدة دورة فقدان الوزن هذه هي أسبوع كحد أقصى. والنتيجة التقريبية هي خسارة تصل إلى 7 كجم. وزن. لا يمكنك تكرار الدورة مرة أخرى إلا بعد 3-4 أشهر.
التوقف عن حمية الشرب
كيفية الخروج من نظام غذائي الشرب؟ من المهم أن تكون تدريجيًا هنا. يجب أن تستمر مرحلة الخروج مرتين أطول من النظام الغذائي نفسه. وهذا هو، إذا تم تصميم الدورة لمدة 3 أيام، فأنت بحاجة إلى ترك النظام الغذائي لمدة 6 أيام.
لا يجب أن تتكئ على الفور على الأطعمة المحظورة (الدقيق والدسم والتوابل). وأيضًا، لا تعود إلى الأطعمة الصلبة على الفور. في الأيام الأولى بعد الانتهاء من الرجيم يمكن تناول الأطعمة الصلبة في وجبة الإفطار.
بعد ذلك، عليك أن تبدأ تدريجياً في تناول طعامك المعتاد على الغداء. سيحتاج الجسم إلى عدة أيام للتعود على الطعام الطبيعي.
وفقط بعد ذلك عليك البدء في تناول الطعام الصلب على العشاء.
كيفية الحفاظ على نظام غذائي الشرب؟
يطرح الكثير من الناس السؤال "كيف لا تكسر نظام الشرب؟" المرحلة الأكثر أهمية هي التحضير للنظام الغذائي. ومن الضروري قبل عدة أسابيع من البدء في الالتزام بالنظام الغذائي، زيادة كمية الشرب اليومية، وإزالة الأطعمة المحظورة من القائمة. ويُنصح أيضًا بتجنب الصلصات والتوابل تمامًا. من الأفضل طهي الأطباق على البخار في المرحلة التحضيرية.
خلال النظام الغذائي، يجب استهلاك الأطعمة المسموح بها كل بضع ساعات في أجزاء من 200 غرام. بين الوجبات يجب شرب الماء.
يمكن للجميع تكييف هذا النظام الغذائي ليناسبهم. بناءً على ذوقك الخاص، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك من المنتجات المسموح بها.
كم يمكن أن تخسر على نظام غذائي الشرب؟
تعتمد نتيجة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عند اتباع نظام غذائي للشرب على عدة عوامل: مدة الدورة ومحتوى السعرات الحرارية والوزن الزائد في الجسم.
كما ذكر أعلاه، عند فقدان الوزن، من الضروري مراقبة محتوى السعرات الحرارية لمشروبك. يجب ألا يزيد هذا المؤشر عن 1400.
فقط في يوم الصيام يمكنك أن تفقد ما متوسطه 2 كجم. لمدة أسبوع - من 7.
ستسمح لك دورة النظام الغذائي الكاملة بالتخلص من جميع الوزن الزائد تقريبًا. كل ما عليك فعله هو أن تفهم بالضبط عدد الكيلوجرامات التي تحتاج إلى خسارتها والتحكم في الوزن أثناء عملية إنقاص الوزن، حتى لا تتخلص من الكيلوجرامات الضرورية عن غير قصد.
ملامح اليوم الأول من النظام الغذائي
خلال دورة طويلة من فقدان الوزن، يجب أن تعرف: أصعب يوم سيكون الأول. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي المقترح غير مقبول للجسم.
ولذلك، فإن المبدأ الرئيسي هو البطء. يُنصح بتحضير الجسم تدريجيًا، لأنه مع مثل هذه الأنظمة الغذائية يكون الضغط أكبر من اللازم.
خلال اليوم الأول، بالتأكيد سيكون لديك الرغبة في تناول الطعام أكثر من مرة. على الأرجح، سوف تشعر بفقدان القوة، ولن يكون حالتك المزاجية مواتية للغاية.
بالإضافة إلى ذلك، لا تنس أن اتباع نظام غذائي للشرب يساعد الجسم على تطهير نفسه. لذلك، سيكون هناك لوحة على اللسان، ورائحة الفم الكريهة وغيرها من الظواهر غير السارة.
ماذا يمكنك أن تشرب على نظام غذائي الشرب؟
قائمة المنتجات:
- الماء. بالتأكيد غير غازية ومعدنية.
- مرق. يمكنك استخدام أنواع مختلفة - الأسماك والخضروات واللحوم.
- منتجات الألبان. من الأفضل اختيار مشروبات الحليب المخمر.
- العصائر. وينبغي أن تكون مستعدة دائما طازجة.
- الشاي. يمكنك شرب أنواع مختلفة، مع إضافة الحليب أو الليمون. يجب ألا يكون الشاي حلوًا.
- هلام الشوفان.
- التوت أو كومبوت الفاكهة، هلام، ليست حلوة.
- بالنسبة للأنظمة الغذائية طويلة الأمد، يُسمح بحساء البطاطس المهروسة.
- مع اتباع نظام غذائي يشرب الشوكولاتة، يسمح بالكاكاو.
مراجعات لنتائج حمية الشرب
كثير من الناس يستجيبون بشكل إيجابي لنظام الشرب لأنهم يرون النتائج بالفعل. صحيح أن الكثيرين يقولون إن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي أمر صعب للغاية. على الرغم من أنك إذا قمت بالتحضير بشكل صحيح وتناولت مجمعات فيتامين إضافية أثناء النظام الغذائي لمدة شهر واحد، فمن الممكن تمامًا الحفاظ على النظام الغذائي.