إن إنقاص الوزن بسرعة دون اللجوء إلى مساعدة أخصائي التغذية ودون تعذيب نفسك بالتدريب المستمر في صالة الألعاب الرياضية هو حلم كل من لديه بضعة أرطال إضافية على الأقل. علاوة على ذلك، كلما كان هناك عدد أقل، كلما أردت الوصول بسرعة إلى الهدف النهائي. إن فقدان الوزن بسهولة وبسرعة في المنزل أمر ممكن تمامًا. ولكن لا يزال يتعين عليك العمل على نفسك. وأيضًا - المراقبة المستمرة بشكل أكبر من أجل الحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها.
كيف سريع
قبل اختيار الطرق، سيكون من الجيد أن تقرر بالضبط ما يعنيه لك "فقدان الوزن بسرعة". بادئ ذي بدء، يعتمد ذلك على الوزن الأولي. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين يتجاوز وزنهم 120 كجم، فإن فقدان 2-3 كجم أسبوعيًا يعد وتيرة مقبولة تمامًا. في المجموع، سيصل هذا إلى 10٪ من الوزن الأولي شهريًا، أي أنه لن يتجاوز الحد الأعلى المقبول لفقدان الوزن الآمن الذي حدده الأطباء.
مع وزن أولي يتراوح بين 70-80 كجم، عندما يكون الوزن الزائد حوالي 10-20% من الوزن الطبيعي، سيكون من الممكن خسارة 5 كجم بسرعة إذا كنت تريد ذلك حقًا. يمكنك تحريك إبرة الميزان بهذا العدد من الأقسام حتى في أسبوع واحد، لكن من المؤكد أن ذلك لن يجلب أي فوائد صحية. علاوة على ذلك، ليست الدهون هي التي ستختفي على الإطلاق.
يؤدي فقدان الوزن السريع في المنزل أولاً إلى فقدان الماء (وغالبًا الجفاف)، ثم فقدان كتلة العضلات، وأخيراً الدهون فقط. لكنها عادة لا تصل إليه.
مكونات فقدان الوزن
هناك طريقة واحدة فقط لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون الإضرار بنفسك - وهي مزيج من جميع مكونات نمط الحياة الصحي. أولاً عليك أن تنسى كلمة "بسرعة" وتترك للجسم أن يقرر بنفسه عدد الكيلوجرامات التي يكون مستعداً للتخلص منها في فترة معينة.
كثير من الناس لا يصدقون ذلك في البداية، لكن اتباع نهج معقول وشامل لفقدان الوزن يعطي نتائج أفضل من الأنظمة الغذائية الصارمة والحبوب وغيرها من أساليب التعذيب الذاتي لمن يفقدون الوزن. لذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة في المنزل وتظل تبدو أفضل، وليس أسوأ، من ذي قبل، فاستخدم جميع الأدوات المتاحة بشكل صحيح.
تطهير الجسم
يجب أن يكون تطهير الجسم بأكمله دائمًا هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن. إذا لم يتم ذلك بانتظام (مرة واحدة على الأقل في الموسم)، فيمكن أن تصل كمية البراز المتصلب على جدران الأمعاء إلى عدة كيلوغرامات. يمكنك تنظيفه باستخدام أدوية مسهلة خاصة أو حقنة شرجية. ولكن يجب أن يتم ذلك بشكل صحيح.
من الأفضل تناول ملين في الصباح على معدة فارغة. وشربه مع الكثير من الماء. يفضل معظم الناس العلاجات الشعبية الطبيعية: لحاء النبق، والسنا، ولكن مسحوق المغنيسيا يعطي أيضًا نتائج ممتازة ولا يضر بالصحة على الإطلاق بجرعات معقولة.
في يوم التطهير، من الأفضل البقاء في المنزل لمنع المفاجآت غير السارة. ويجب زيادة كمية المياه النظيفة التي تشربها يومياً إلى لترين ونصف إلى ثلاثة لترات لتجنب الجفاف.
علاج القولون، وهو تنظيف عميق للأمعاء يتم إجراؤه بشكل احترافي، يعطي نتائج جيدة. ولكن هناك عدد من موانع لهذا الإجراء. من المستحيل المشاركة في ذلك، وكذلك مع الحقن الشرجية - الغسيل المتكرر للغاية من محتويات الأمعاء يؤدي إلى دسباقتريوز وتعطيل الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
خيار التنظيف الأكثر اعتدالًا هو تناول الكربون المنشط أو أدوية ماصة أخرى على معدة فارغة.
التغذية السليمة
التغذية السليمة هي حجر الزاوية في أي فقدان للوزن. علاوة على ذلك، يكفي اتباع قواعد بسيطة بانتظام، وسيبدأ الوزن في الانخفاض بشكل مطرد:
- التخلي تماما عن المشروبات الكحولية والغازية والعصائر المعلبة والمعبأة؛
- إزالة السكر والحلويات والمخبوزات من المائدة وتقليل استهلاك ملح الطعام؛
- استبدال جميع منتجات الألبان بنظائرها قليلة الدسم؛
- ضع المقلاة بعيدًا واشتري غلاية مزدوجة، وإذا كنت تريد طعامًا مقليًا، استخدم الشواية؛
- شراء أنواع اللحوم الغذائية فقط، واستبدالها بالأسماك أو المأكولات البحرية مرة أو مرتين في الأسبوع؛
- تأكدي من أن نسبة الفواكه غير المحلاة والخضروات غير النشوية في نظامك الغذائي هي الثلثين أو أكثر؛
- تناول وجبة خفيفة فقط من البذور والمكسرات والفواكه المجففة (لا تزيد عن حفنة) أو تفاحة خضراء واحدة؛
- انتقل إلى الوجبات الجزئية - تناول الطعام كثيرًا، ولكن شيئًا فشيئًا.
والسر الرئيسي هو تتبع حالتك. إذا كنت تتجه نحو المطبخ، فكر فيما إذا كان الشعور بالجوع أو مجرد الرغبة في "قضم شيء لذيذ" هو الذي يقودك إلى هناك. إذا كنت جائعا، تناول الطعام. وفي الحالة الثانية، اشرب كوبًا من الماء النظيف. لذلك يمكنك بسهولة خسارة ما يصل إلى كيلوغرام أو كيلوغرامين في غضون أسبوع.
التربية البدنية
أوه، كيف لا يحب أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن هذا الجزء. إن مجرد التفكير في الحاجة إلى ممارسة نشاط بدني منتظم يخيفهم ويغرقهم في اكتئاب عميق. وعبثا تماما. يمكنك أن تكون نشيطًا في المنزل دون أن يلاحظك أحد تمامًا:
- القيام بجميع الأعمال المنزلية دون استخدام المعدات الكهربائية: المكنسة الكهربائية والمطبخ والغسالة؛
- التوقف عن استخدام المصعد والمشي على الأقل 2-3 توقفات يوميًا؛
- انقل الأكواب والأطباق وأدوات المطبخ الأخرى إلى الرفوف العلوية أو السفلية؛
- تعلم التمارين الثابتة (من السهل العثور على مقاطع فيديو لها على الإنترنت) وأداءها أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية؛
- ابحث عن رفيق للألعاب النشطة: التنس، كرة الريشة، كرة القدم - شكل رائع من التدريب؛
- مارس الجنس بشكل متكرر - في ساعة واحدة فقط يمكنك حرق عدد من السعرات الحرارية كما هو الحال في نصف ساعة على جهاز المشي.
والأهم من ذلك، لا تعامل هذا كالتزام. لاحظ كيف يستمتع جسمك بالحركة كل يوم أكثر فأكثر. تكتسب عضلاتك المرونة والشكل الجميل، وتكتسب الثقة بالنفس.
الدافع
كان لا بد من وضع الدافع في المقام الأول. "أريد" هو حافز قوي للغاية، يجبرك على القيام بكل ما هو ضروري لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن.
لكن، للأسف، يتجاهل الكثير من الناس هذا العامل المهم تمامًا. والنتيجة هي أنه بعد بضعة أيام يتم فقد كل الاهتمام بالعملية، والجسم ببساطة ليس لديه الوقت للوصول إلى احتياطيات الدهون الخاصة به.
إن أبسط طريقة لتجنب ذلك هي العمل على تحسين موقفك النفسي. سيساعدك ما يلي على القيام بذلك:
- إدراك أن الرقم بعيد عن الكمال وقد حان الوقت لتغيير هذا. الحقيقة أن الأسباب الرئيسية للسمنة هي التوتر والإفراط في تناول الطعام والكسل. والحقيقة أنك إذا لم تتعامل مع المشكلة الآن، فسوف تتفاقم فقط. وأن لديك القوة الكافية لتصبح ما تريد.
- الاتساق هو الشرط الرئيسي، والذي بدونه يكون من الغباء أن نأمل في النجاح. احتفظ بمذكرات لتسجيل كل ما تفعله. ذكّر نفسك كل يوم بأن جزءًا آخر من الرحلة قد اكتمل ولم يتبق سوى القليل حتى خط النهاية. لا تسمح لنفسك بالانحراف عن القواعد التي وضعتها. لخص الأسبوع وقارن النتيجة بالأسبوع السابق.
- إيجابي. امتدح وكافئ نفسك. لكل إنجاز جديد. التقِ بالأصدقاء واذهب إلى السينما وشاهد الأفلام الكوميدية. وهذا سيمنعك من الوقوع في الاكتئاب بسبب القيود المفروضة، لكنه في الوقت نفسه سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
- حوافز جديدة. اشترِ لنفسك قطعة جميلة تناسبك تمامًا حيث ستخسر بضعة أرطال إضافية. خطط لرحلة ممتعة (يفضل أن تكون إلى البحر، حتى تتمكن من إظهار شخصيتك الجديدة!). فكر في الأشياء الأخرى التي ستتغير في حياتك عندما تحقق هدفك.
- الدعم من أحبائهم. مهم جدا. أخبر الجميع أنك تحاول التغيير. ومن ثم لن يقدم لك أقاربك إغراءات مختلفة على شكل كعك أو عشاء غني أو حفلة مع الكحول. أو على الأقل سوف يأخذون رفضك بشكل صحيح.
من خلال وضع الراحة النفسية في المقام الأول أثناء فقدان الوزن، سوف تتفاجأ ببساطة بمدى سرعة وفعالية العملية. وكل ذلك لأن فقدان الوزن بسلاسة سيحدث من تلقاء نفسه، دون إجهادك أو خلق ضغوط إضافية.
تلخيص
في الواقع، إن فقدان الوزن بسرعة في المنزل باتباع النهج الصحيح هو أمر سهل، ويمكن لأي شخص القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو عدم فرض الكثير من القيود الصارمة وعدم حساب عدد الجرامات التي فقدتها في الأسبوع بدقة.
اسمح لنفسك بالاستمتاع بعملية تغيير جسمك. أحبه وسوف يحبك مرة أخرى.
غالبا ما يتم طرح السؤال حول كيفية فقدان الوزن بسرعة للرجل في المنزل؛ هل يحتاج إلى تدريب مكثف حتى لا يفقد كتلة العضلات؟ في المرحلة الأولية لا. حتى لو كنت ترغب في الحصول على شخصية أبولو، فلا فائدة من بناء العضلات تحت طبقة سميكة من الدهون.
ولذلك، فإن النهج الذي وصفناه لكيفية فقدان الوزن بسرعة يعمل بشكل رائع للجميع. وبعد أن "يجف" الجسم قليلاً ويصبح أكثر نحافة، يمكنك أن تأخذ الحديد بين يديك وتصنع شكل أحلامك.