كل نظام غذائي له إيجابياته وسلبياته. ولهذا السبب، قام خبراء التغذية الأوروبيون بتطوير نظام غذائي مثالي - قائمة غذائية مثالية تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتكون مناسبة لجميع الناس.
النظام الغذائي المثالي هو أنه يوفر قائمة بالأطعمة المسموح بها والتي يمكن تناولها حسب ذوقك. النظام الغذائي المثالي لا يساعدك فقط على التخلص من الوزن الزائد، ولكنه يجدد الجسم أيضًا ويحسن حالة الجلد والشعر والأظافر ويقوي جهاز المناعة.
في النظام الغذائي المثالي يستطيع الإنسان اختيار الأطعمة التي يفضل تناولها، وهذا أمر مهم لإنقاص الوزن.
ووفقاً لنصيحة الأطباء فإن النظام الغذائي المثالي مناسب لكل من النساء والرجال. نظامها الغذائي، كقاعدة عامة، محبوب حتى من قبل أولئك الذين لا يحبون الأنظمة الغذائية أو أي قيود غذائية. النظام الغذائي المثالي سوف يرضي حتى الخاسرين الأكثر نزوة.
يجب عليك الالتزام بالنظام الغذائي المثالي لمدة أسبوعين. خلال هذه الفترة ستفقدين خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
توصيات النظام الغذائي المثالي
كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5-2 لتر من الماء النظيف ويجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات.
قائمة المنتجات في النظام الغذائي المثالي لكل يوم:
- 300 جرام من الفاكهة (الحمضيات والتفاح مطلوب)؛
- 100-200 جرام من منتجات الصويا؛
- 400 جرام من سلطة الخضار الطازجة.
- 300 جرام من أسماك المائدة
- 300 جرام من العصيدة أو الخبز (اختيارك)؛
- 200 جرام من الحليب المخمر أو منتجات الألبان قليلة الدسم؛
- الثوم والبصل.
- 3-5 قطع من الجوز.
- 3-5 قطع من كل من المشمش المجفف والخوخ.
يمكنك علاج نفسك مرة واحدة في الأسبوع بـ 200 جرام من الموز والعنب ولحم البقر قليل الدهن وكأس من النبيذ الأحمر وأحيانًا قطعة من الكعك.
يُسمح عدة مرات في الأسبوع بتناول أطباق جانبية من الكربوهيدرات: 100 جرام من البطاطس أو المعكرونة.
مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع على نظام غذائي مثالي، يمكنك أن تسمح لنفسك بـ 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة أو العسل.
قائمة عينة لنظام غذائي مثالي
اليوم الأول:
- وجبة الإفطار: 200 جرام من الكفير قليل الدسم، و100 جرام من دقيق الشوفان مع الجوز والفواكه المجففة؛
- الغداء: 100 جرام من السمك المسلوق، 200 جرام من شوربة الخضار، 200 جرام من سلطة الخيار والطماطم، 100 جرام من الأرز المسلوق، شريحة من الخبز؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة أو برتقالة؛
- العشاء: حبتان من اليوسفي أو برتقالة واحدة، و200 جرام من كعكة الجبن المصنوعة من الجبن قليل الدسم.
اليوم الثاني:
- الإفطار: القهوة بالحليب أو الكاكاو بدون سكر، 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب أو 200 جرام من دقيق الشوفان؛
- الغداء: 200 جرام من حساء السمك، 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق في سلطة مع الخضار، متبلة بزيت الزيتون، وشاي الأعشاب مع العسل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبتان أو ثلاث حبات من اليوسفي؛
- العشاء: 100 ملليلتر من عصير التفاح الطازج، 100 جرام من الأرز، 200 جرام من السمك المسلوق.
اليوم الثالث:
- وجبة الإفطار: شاي أخضر بدون سكر، برتقال وتفاح، 200 جرام من الزبادي قليل الدسم؛
- الغداء: 100 جرام من الأرز المطهو مع الخضار، 200 جرام من حساء الخضار، 100 جرام من لحم البقر قليل الدهن، 200 جرام من سلطة الطماطم والأعشاب متبلة بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت أو البرتقال.
- العشاء: 200 جرام من عصيدة الحنطة السوداء، 200 جرام من الخضار المطبوخة، 100 جرام من الحليب المخمر أو البرتقال أو التفاح.
اليوم الرابع من النظام الغذائي المثالي:
- الإفطار: برتقال طازج، 200 جرام من الجبن مع المشمش المجفف والزبيب.
- الغداء: 200 جرام من حساء السمك، 200 جرام من فيليه الأرانب المطبوخة، 100 جرام من سلطة الخيار الطازج والأعشاب والفلفل الحلو والجبن، متبلة بزيت الزيتون أو الشاي الأخضر أو الأعشاب مع العسل؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من سلطة الفواكه؛
- العشاء: 100 جرام من الزبادي، 200 جرام من الملفوف المطهي مع الخضار أو الكمثرى أو التفاح.
اليوم الخامس:
- وجبة الإفطار: 2 قطعة بسكويت جافة، 200 جرام من الزبادي مع الفاكهة؛
- الغداء: شريحة من الخبز الأسود، 200 جرام من البرشت العادي أو الأخضر، 200 جرام من السلطة اليونانية من الطماطم والجبن والأعشاب والبصل والفلفل الحلو، متبلة بزيت الزيتون.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 200 جرام من الأناناس أو الجريب فروت.
- العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 100 جرام من سلطة الخضار الطازجة، 100 جرام من الكفير.