هل تريد أن تفقد الوزن بسهولة وسرعة في المنزل والدخول إلى لباسك المفضل؟ مقالتنا سوف تساعدك. لقد جمعنا 13 من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن السريع. تجدر الإشارة إلى أن طرق فقدان الوزن هذه لا ينصح بانتظام ، ولكن بالنسبة لحالة الطوارئ أنها مثالية.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال أولاً
المزيد من الحركة! بغرض انقاص الوزن بسرعة لن تكون قوة الفكر واحدة كافية ، نحتاج أيضًا إلى تمارين. تحتاج إلى القيام ب 6 مرات على الأقل في الأسبوع. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إلى اللياقة البدنية ، أو التمارين الرياضية ، أو يمكنك القيام بذلك في المنزل. إذا كنت تدرس في المنزل ، فمن الأفضل تقسيم التدريب إلى جلستين (الصباح والمساء). يتم حرق السعرات الحرارية بنشاط أثناء التدريبات البدنية ، وسوف تفقد رواسب الدهون بسلاسة.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثاني
تقليل الاستهلاك الحلو اليومي. الحلويات والمربى والفواكه والحبوب والفواكه - هذه كلها مصادر للكربوهيدرات. لكن الكربوهيدرات يمكن أن تكون حلوة - يجب أن تخاف مثل النار. يثير السكر طفرة قوية من الأنسولين الهرمون. هذا الهرمون هو الذي يلعب الدور الرئيسي في ترسب الأنسجة الدهنية. كلما زادت الأنسولين ، كلما أصبحت أكثر سمكا. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، من الأفضل إعطاء تفضيل الشوفان والأرز. خطير لفقدان الوزن هو الحليب.
على الرغم من أنها ليست حلوة ، إلا أنها تحتوي على اللاكتوز بكميات كبيرة. يجب عليك أيضًا رفض العصائر المغطاة حديثًا من الفواكه الحلوة.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثالث
نحن نقلل بسرعة من تناول الدهون.
يوصي أخصائيو التغذية الغذائية بتخفيض نسبة الدهون التي تصل إلى 25 جرامًا يوميًا. الحاجة اليومية للجسم للدهون أكبر قليلاً ، وبالتالي لا ينصح بالجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لمدة 2-3 أسابيع من هذا النظام الغذائي ، لن يضر النظام الغذائي جسمك.
يجب أن تخرج جميع الدهون الحيوانية وأطباق اللحوم والنقانق وصفار البيض والزيوت النباتية والمكسرات والكعك والفطائر وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الدهون الزائدة من القائمة. للحفاظ على الحالة العامة للجسم ، يمكنك شراء زيت السمك في صيدلية وأخذها في الصباح.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الرابع
نزيد من كمية الماء.
زيادة في كمية الماء في الجسم هي ضغط كبير لذلك. كلما زادت الماء الذي تشربه ، يتم إنتاج الهرمونات الأكثر إرهاقًا. هذه الهرمونات التي تحرق الدهون. لذلك ، الماء هو عنصر ضروري لفقدان الوزن. في اليوم ، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لترات من الماء النظيف وغير الكربوني. يجب ألا تشرب أكثر ، لأن هذا حمولة كبيرة للجسم. يمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء. سيؤدي ذلك إلى تشبع الجسم بفيتامين C ، ويسرع عملية الهضم.
فقدان الوزن بسرعة - استقبال خامس
نحن نغير محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي.
انقاص الوزن بسرعة في المنزل ، يمكنك من خلال تغيير محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جدول من محتوى السعرات الحرارية والآلة الحاسبة. من الضروري تناول الطعام خلال هذه الفترة وفقًا لطريقة متعرج. ثلاثة أيام متتالية ، يجب عليك استخدام 1500 سعرة حرارية (مقسمة إلى 4 وجبات). ثم رفع مستوى السعرات الحرارية إلى 1900 سعرة حرارية ، ولكن ليوم واحد فقط. ثم العودة إلى 1500 لمدة 3 أيام أخرى مرة أخرى. إذا كنت تشعر بالخمول وفقدان القوة ، فيمكن تقليل أيام الجياع إلى 3.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السادس
استخدام أقل الملح.
إن فقدان الوزن بسرعة في المنزل سيساعد على تقليل كمية الملح في الجسم. يتيح لك الانخفاض في الصوديوم تقليل حجم الماء في الجسم ، مما يتيح لك التخلص من الجنيهات الإضافية والسنتيمترات. يتم احتواء كمية كبيرة من الملح في مختلف الصلصات والمايونيز والخردل ومحطات الغاز المختلفة. من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على الملح بكميات كبيرة. لا تغذية الملح على الإطلاق. سوف يسمح لك رفض الملح بالتخلص من 4 كيلوغرامات في الأسبوع.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال السابع
استبعاد المنتجات المصنعة.
نحن هنا نتحدث عن منتجات عادية تمامًا ، مثل المعكرونة. تتضمن هذه القائمة أيضًا العصائر ، والسيدات ، والأطعمة المعلبة والرقائق. كل هذا الطعام المكرر ليس جيدًا. تحتوي هذه المنتجات على العديد من أنواع الإضافات التي تمنع فقدان الوزن النشط. يجب استهلاك المنتجات الطبيعية فقط.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال الثامن
أقل عدد ممكن من الكربوهيدرات.
بغرض انقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تحتاج إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات اليومي بشكل حاد. هذا ، مثل التقييد في الأملاح ، سيقلل من كمية السوائل في الجسم ، وبالتالي تقليل الأبعاد. يجب ألا تلتزم بهذا النظام الغذائي وليس طول فترة زمنية كبيرة ، وإلا فإنك تخاطر بالأذى لنفسك.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال التاسع
المزيد من البروتينات.
تتغذى عضلاتك على البروتين. لكي لا يعانيهم أثناء نظامك الغذائي ، قم برفع استهلاك البروتين إلى 1.6 جرام لكل كيلو من وزنك. تحتوي أطباق اللحم المعتادة على الكثير من الدهون ، لذلك سيكون من المعقول التبديل إلى البروتين البودرة. عدة مرات في الأسبوع يمكنك تناول الأسماك المسلوقة.
فقدان الوزن بسرعة - الاستقبال العاشر
المكملات الغذائية.
أثناء النظام الغذائي ، يفتقر الجسم بشكل حاد في أنواع مختلفة من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يجب عليك شراء مجمع متعدد الفيتامينات متعددة الأبعاد. يمكنك أيضا الشراء. مدرات البول المختلفة لها تأثير سريع لفقدان الوزن. ولكن يجب ألا تشارك في هذا ، من الأفضل استخدام مدرات البول على أساس النبات.
إنقاص الوزن بسرعة - الاستقبال هو الحادي عشر
ستساعد العصائر المغطاة حديثًا على إنقاص الوزن بسرعة. هذه العصائر مصنوعة من الحمضيات أو الفواكه غير المحلى. سوف يساعد عصير التفاح والطماطم في إنقاص الوزن بسرعة. يجب أن يكون التفاح في هذه الحالة غير محلى.
كيف تفقد الوزن بسرعة - الاستقبال هو الثاني عشر
لقد قمت بالفعل بزيادة كمية الماء التي تستهلكها. لقد حان الوقت لضمان إفراز هذا الماء. من أجل أن يغادر الماء الزائد الجسم بسرعة ، اشرب الشاي الأخضر. يمكن أن يكون مجرد الشاي الأخضر أو الشاي مع إضافة الليمون أو الزنجبيل. بالإضافة إلى إفراز الماء الزائد ، سيساعد الشاي الأخضر على تحسين بشرتك. إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر ، فيمكنك شراء مدرات البول في صيدلية.
فقدان الوزن بسرعة - استقبال الثالث عشر
Sassi Water هو مشروب رائع ولذيذ لفقدان الوزن السريع. سوف تساعد مياه ساسي على جعل معدتك أكثر شهرة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وإزالة المياه الزائدة من الجسم. لتحضيره ، تحتاج إلى: 2 لترات من مياه الشرب النظيفة ، ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ، خيار واحد ، ليمون واحد والنعناع. يجب سكب جميع المكونات بالماء ووضع الإبريق في الثلاجة في الليل. في اليوم التالي ، من الممل شرب الإبريق بأكمله.
جميع الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن سوف تساعدك انقاص الوزن بسرعة 10 كيلوغرامات. لكن يجب ألا ننسى أن الوزن الذي ذهب بسرعة يمكن أن يعود بالسرعة. سوف يساعد العديد من اللفائف والتدليك والاستحمام على النقيض على إزالة بضع سنتيمترات من الوركين والبطن بسرعة.