موانع الحمية المفضلة

النظام الغذائي المحبوب يجذب بساطته وسهولة الوصول إليه. لا حساب السعرات الحرارية والمنتجات الغريبة! حدد واحدة من أكثر النظام الغذائي المناسب لك والتخلص من 15 كجم في أسبوع واحد فقط!

يبرر النظام الغذائي المحبب اسمه ، وهو يبرر اسمه - إنه يشير إلى الأساليب الأكثر شعبية لفقدان الوزن السريع ، مما يسمح بالانخفاض من 7 إلى 15 كجم في الأسبوع ، اعتمادًا على الخيار الذي يتم اختياره. صحيح أن النتيجة تعتمد أيضًا على عدد "الجنيهات الإضافية" - إذا كان وزنك لا يختلف كثيرًا عن القاعدة ، فمن المحتمل ألا تكون قادرًا على التخلص من 10 كجم ، وفرق الوزن قبل تمرير النظام الغذائي سيكون 3-4 كجم فقط. التقنية الغذائية "المفضلة" هي 7 أو 10 أو 12 أو 14 أو 21 أو 30 يومًا على نفس النوع من المنتجات المتناوب وفقًا لمخطط معين.

المنتجات المحظورة

طوال مدة الوضع الغذائي ، لا يمكن إضافة الملح والسكر إلى الطعام. الاستثناء هو خيارات طويلة لمدة ثلاثة وأربعة أسابيع ، ولكن بعد ذلك تكون كمية الملح محدودة للغاية ، ويتم استبدال السكر بالعسل. تشمل المنتجات المحظورة أيضًا الكريمة الحامضة والمايونيز والدهون الحيوانية. لا يُسمح باستخدام الكحول ، والاستثناء هو النبيذ الجاف ، الذي يعمل كأساس لنظام الغذائي لأحد أيام النظام الغذائي.

موانع

هذه التقنية لفقدان الوزن لها قيود خطيرة على النظام الغذائي وبالتالي لا يمكن استخدامها في وجود بعض المشكلات الصحية. موانع مطلقة لها خدمتها:

• الأمراض المعدية في شكل حاد ؛
• ميل إلى الإغماء (الإغماء الجائع) ؛
• بعض أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، التهاب القولون ، قرحة هضمية) ؛
• ضعف الكبد والكلى.
• انخفاض ضغط الدم (انخفاض ضغط الدم) ؛
• أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
• الحمل والرضاعة.
• طفولة.

مثل جميع برامج فقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي المحبوب لا يخلو من العيوب:

1. يخضع الجسم ، الذي يتحول باستمرار من منتج واحد إلى آخر ، إلى أحمال مهمة للغاية ، لذلك لا ينبغي دمجه مع هذا التعدد الصارم مع النشاط البدني العالي - في بعض الأيام قد يعاني الشخص من الضعف واللامبالاة.
2. نظرًا لأن الحركة المعوية والنظام البولي تبدأ في العمل في وضع محسن ، فمن الأفضل استخدام نظام غذائي في فترة لا يمكن توقع فيها رحلات طويلة أو الغياب المستمر من المنزل أو المكتب.

لمدة 7 أيام

تشمل الخطة الغذائية ثلاثة أيام شرب وخضار واحدة وفاكهة واحدة وبروتين واحد وواحد مختلط. هناك نوعان من النظام لمدة 7 أيام من النظام الغذائي: الأول هو تجنيب ، والثاني صعب. يجعل من الممكن إعادة تعيين 7-8 كجم. 1 ، 3 ، 6 أيام - الشرب. هذه هي الأكثر صعوبة ، ولكن أكثر الأيام فعالية لفقدان الوزن ، عندما يُسمح فقط بالتغذية السائلة:

• المياه المعدنية غير الكربونية ؛
• الشاي غير المحلى.
• الحليب الخالي من الدسم ، الكفير أو اللبن ؛
• اللحم النحيف أو مرق الخضار بدون ملح.
• عصائر تحضير طازجة مخففة في نصفين بالماء.

اليوم الثاني هو الخضار. على طوله ، يمكنك فقط تناول الخضروات - الخام ، المغلي ، المشوية ، المخبوزة في الفرن. يوصى بشكل خاص بـ "الاتئان" في الملفوف - فهو يعطي تأثيرًا محترقًا. لا يمكنك الملح ، يمكنك استخدام التوابل وعصير الليمون والزيت النباتي (لا يزيد عن 30-40 غرام في اليوم). الجزء الموصى به من الطعام في وقت واحد - 300 جم ، خلال اليوم ، تحتاج أيضًا إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

الرابع هو الفاكهة. يُسمح بتناول ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من أي فاكهة ، والاستثناء هو العنب والموز الذي يحتوي على الكثير من السكر. والأهم من ذلك كله أن الفوائد ستجلب التفاح والأناناس الخضراء - لديهم الكثير من البكتين ، الذي ينظف الأمعاء ويقلل من الشعور بالجوع. نظام الشرب السابق لا يقل عن 1.5 لتر من الماء.

الخامس هو البروتين. يتكون نظامه الغذائي من بروتين البيض أو الدجاج المسلوق أو فيليه السمك ، وأنواع منخفضة من الجبن والجبن المنزلية وفول الصويا والبقوليات والمكسرات. يتم تحضير الأطباق بدون الملح والتوابل. لم يتم إلغاء المياه النقية في كمية 1.5 لتر وفي هذا اليوم.

السابع مختلط. القائمة من أجله "طبيعية" تقريبًا ، ويمكن دمجها من المنتجات التي تم السماح بها في جميع الأيام السابقة. لا تنسى وضع الشرب القياسي.

قائمة كل يوم

يوم واحد

• الإفطار - كوب من الكفير والشاي.
• الغداء - 200 غرام من المرق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من اللبن.
• العشاء - كوب من الحليب أو كوكتيل الألبان.
• في فواصل - الماء النقي أو الشاي.

يومين

• الإفطار - 200 غرام من الطماطم الطازجة ؛
• الغداء - الكوسة أو البنجر المطهية بالزيت النباتي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الجزر المبشور.
• العشاء هو سلطة مسبقة الصنع من الملفوف والخيار والفلفل الحلو والخضر ، مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
• في الفواصل - الماء النقي ، عصائر الخضار المخففة.

3 أيام

• الإفطار - كوب من الحليب والشاي الأخضر.
• الغداء - 200 غرام من المرق ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كوب من الكفير.
• العشاء هو كوب من الحليب الدافئ.
• في الفواصل - الماء ، الحليب الخالي من الدسم ، الشاي.

4 أيام

• الإفطار - جريب فروت واحد ، اثنين من البرتقال أو ثلاثة اليوسفي ؛
• غداء - سلطة التفاح والكيوي ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 2 الكمثرى أو التفاح الأخضر ؛
• العشاء هو نفس الإفطار.
• في الفواصل - الماء النقي ، عصير الفاكهة المخفف ، الشاي مع الليمون.

5 أيام

• الإفطار - بيضان - بيض مسلوق أو عجة البخار ؛
• الغداء - 200 غرام مطبوخ لبعض الأسماك ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دجاج مسلوق أو لحوم البقر العجاف (200 غرام) مع طبق جانبي من هريس البازلاء ؛
• العشاء هو جزء صغير من الجبن الصلب أو الجبن المنزلي.
• في الفواصل - الماء أو الشاي الأخضر.

6 أيام

• الإفطار ، وجبة خفيفة بعد الظهر والعشاء - مثل يوم واحد ؛
• الغداء - كوب من مرق العجاف وعصير الفاكهة ؛
• في فواصل - الشاي مع الليمون ، الماء النقي.

7 أيام

• الإفطار - اثنين من الدجاج المسلوق أو 5 بيض السمان ، الشاي الأخضر ؛
• الغداء - أرز أو حساء الحنطة السوداء في المرق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - العديد من الفواكه غير المحلى ؛
• عشاء - سلطة تجميع الخضروات مع الزيت النباتي (يُسمح لها بالملح قليلاً) ،
• في فترات الراحة والعصير الخضار المخففة بالماء ، والمياه المعدنية ، والشاي.

الفترة هنا هي نفسها كما في الإصدار المتجنب من منهجية السبعة أيام ، ولكن هناك المزيد من القيود الغذائية ، لذلك هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لفقدان الوزن فقط للأشخاص الذين لديهم صحة ممتازة ، قادرين على تحمل نظام غذائي جائع إلى حد ما لمدة 7 أيام. لكنه يعطي النتائج عالية جدًا - يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 8 ، أو حتى 10 كيلوغرامات. ترتيب Monodieta هنا هذا:

• اليومين الأول والثاني يشربون. مسموح به - الكيفر منخفض الدهون والمياه المعدنية غير الكربونية ، يمكن استهلاكها دون قيود. يتم استبعاد الشاي والقهوة.
• اليوم الثالث هو الفاكهة ، على التفاح غير المحلى. يمكن أن تؤكل خامًا ، وموقدًا ، وضغط على العصير ، وصنع البطاطا المهروسة. إذا كنت لا تحب التفاح ، فيمكن استبدالها بالبرتقال أو الجريب فروت. يمكنك أن تأكل عندما تريد وبقدر ما تريد. من الضروري أيضًا شرب الماء - حوالي 1.5 لتر يوميًا ؛
• الأيام الثلاثة التالية هي البروتين ، في القائمة اليومية - المسلوقة أو المخبوزة أو المطهية بدون شرائح دجاج دهنية (ملح وإضافة التوابل). يجب أن تؤكل اللحوم في أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات في اليوم. وضع الشرب القياسي هو 1.5 لتر من الماء النقي.
• اليوم الأخير ، السابع هو على شكل جبن. هذا نوع شائع من يوم الصيام ، والذي يسمح لك بتطهير الجسم وتشبعه بالبروتينات. 5-6 مرات خلال اليوم يمكنك شرب 50 مل من النبيذ الجاف وتناول 30 غرام من الجبن الصلب. بين الوجبات - شرب الماء أو الأخضر أو الشاي العشبي (1.5 لتر فقط في اليوم).

تبين أن مجمع Monodiet كان يتمتع بشعبية كبيرة لدرجة أن العديد من التعديلات الموسعة قد تم تطويرها قريبًا. يتم استخدامه من قبل أولئك الذين عانوا جيدًا من نسخة أسبوعية من نظامهم الغذائي المفضل ويريدون زيادة تأثير فقدان الوزن. تعديل مطول لنظام غذائي جامد لمدة 7 أيام هو مجموعة من الأحادي لمدة 10 أيام. فعاليتها هي انخفاض في وزن الجسم بمقدار 8-10 كجم. يتضمن النظام الغذائي استخدام نفس المنتجات ، والتبديل للأيام هو كما يلي:

• الشرب (على الكفير والماء) - الأول والثاني والثالث ؛
• الفاكهة (على التفاح) - الرابع ، الخامس ، السادس ؛
• البروتين - (على الدجاج) - السابع ، الثامن ، التاسع ؛
• يوم رطب هو العاشر.

ستكون نتيجة الامتثال لوضع الطاقة هذا خسارة من 8-12 كجم من الوزن (هذا الرقم صالح إذا كان وزنك يتجاوز بشكل خطير المعيار). يمكن أن يصل فقدان الوزن عند استخدام هذا التنوع من منهجية "المفضلة" إلى 14 كجم. يتضمن الإصدار الاثني عشر يومًا ثلاثة أنواع من النظام الغذائي. يوصى بتناول الطعام من 5 إلى 6 مرات ، في أجزاء صغيرة ، تشرب الماء النظيف بين الوجبات التي تصل إلى 1.5 لتر يوميًا. في الأيام الستة الأولى التي تحتاج إلى متابعة النظام المنصوص عليه في نظام غذائي لمدة 7 أيام. ثم ستكون دائرة الطاقة في الأيام كما يلي:

• السابع - على المياه المعدنية ، والتفريغ ، مع محتوى السعرات الحرارية صفر ؛
• الثامن - الخضار ؛
• التاسع - على kefir skim ؛
• العاشر - على لحم الدجاج الخالي من الدجاج.
• الحادي عشر هو تفريغ ، على الشاي الأخضر غير الشرعي.
• تم خلط الثاني عشر (كما هو الحال في نسخة لطيفة من إصدار النظام الغذائي لمدة 7 أيام).

هذه أربع كتل من ثلاثة أيام أحادية -دييت:

• kefir: يمكنك شرب الكفير المنخفض في أي كمية ؛
• Apple: يمكنك تناول التفاح الخام والمخبز ، هريس التفاح ، شرب عصير من التفاح. يوصى باستخدام الأصناف غير المحلى. بالإضافة إلى الفواكه ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الماء يوميًا ؛
• السنجاب: مصدر السنجاب - مسلوق أو مطهي أو زوج من الديك الرومي أو الدجاج. الملح والتوابل لا تستخدم. معدل المياه اليومي لا يقل عن 1.5 لتر. تحذير: هذا الكتلة أحادية المحاذاة لها حمولة كبيرة على الجهاز البولي ، على وجه الخصوص ، على الكلى ؛
• Vinn-Small: تتكون كل وجبة من 150 مل من النبيذ الجاف وقطعة صغيرة من الجبن الصلب. عدد الوجبات غير محدود ويعتمد على قدرتك على تناول الكحول. بالنسبة للامتناع ، يمكن استبدال النبيذ بعصير الرمان ، ولكن بعد ذلك يجب أن تكون المعدة صحية ، ولا يتم زيادة حموضة عصيره.

هذا هو "متنوع" من 12 أحاديًا ، استنادًا إلى المنتجات ، ولكن العديد من الاختلافات التي ، وفقًا لمراجعات الفترة الثقيلة ، فإن فترة نصف يوم الاثني عشر بأكملها تمر دون أن يلاحظها أحد. تعتبر قيمة الطاقة المنخفضة شائعة لجميع المنتجات - لا يتلقى الجسم أكثر من 1000 كيلوغرافية يوميًا. كمية وجبات الطعام تعسفية ، نظام الشرب اليومي هو قياسي - 1.5 لتر من الماء النقي (لا ينطبق هذا فقط على يوم الكفير ، عندما يمكنك شرب الماء أقل). هذا ما يتكون نظام الغذائي لكل من الأيام الـ 12 من:

1. لتران من سكيم الكفير.
2. كيلوغرامين من أي ثمار باستثناء الموز (فهي عالية جدًا).
3. 0.5 كجم من الجبن المنزلي 4-5 ٪ من الدهون (يتم امتصاص الكالسيوم من جبنة الكوخ منخفضة الدهون).
4. 1 كيلوغرام من الكوسة ، يمكن خبزها في الفرن أو تحضيرها في الحساء ، مما يضيف القليل من الجزر والبصل.
5. 100 غرام من الشوكولاتة السوداء بدون سكر.
6. 1.5 كجم من التفاح غير المحلى ، والتي يمكن أن تؤكل نيئة ، وصنع البطاطا المهروسة أو الخبز.
7. 400 جرام من الجبن الصلب من الأصناف ذات الدهون المنخفضة.
8. 1 لتر من عصير الطماطم و 1 كيلوغرام من الخضروات (الملفوف ، الخيار ، الفلفل الحلو). يمكن أن تؤكل الجزر والبنجر ، التي تحتوي على الكثير من السكريات ، بكميات صغيرة.
9. 0.5 كجم من الديك الرومي المسلوق أو الدجاج أو اللحم البقري.
10. السلطات محنكة مع الكفير أو عصير الليمون من الملفوف ، والخيار ، والطماطم ، والفلفل الحلو.
11. كرر النظام الغذائي في اليوم الثالث - 0.5 كجم من الجبن المنزلية من محتوى الدهون المتوسطة.
12. كرر النظام الغذائي في اليوم الثاني - 2 كجم من الفواكه غير المحلى.

هذان هما أنظمة الطاقة الخاصة بـ United One -Days One -Component. يمكن أن تكون النتيجة خسارة في 14 يومًا من 10 إلى 14 كجم من الوزن. ولكن نظرًا لأن تقييد الطاقة طويل المدى يمكن أن يسبب انهيارًا ، يُسمح بالقائمة بتضمين:

• مشروبات القهوة والقهوة والتشنج (لا يزيد عن كوب يوميًا) ؛
• في أيام الشرب - العصائر غير المخففة مع اللب ، والمركبات ، والهلام ، ومشروبات الفاكهة ، وكوكتيلات الألبان ؛
• في أيام الخضار والفواكه - العصائر والكوكتيلات الخضراء ، بالإضافة إلى استخدام كمية صغيرة من الزيت النباتي لسلطات الخضروات المتزايدة ، وللسلطات الفاكهة - العسل.

تظل مبادئ بناء قائمة من اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة وأربعة أسابيع كما هو ، وهذا هو مجمع من البروتين والكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية المنخفضة. ولكن ، على عكس الخيارات القصيرة على المدى القصير ، يُسمح باستخدام منتجات إضافية هنا ، مما يزيد قليلاً من قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، وتخفيف حدة الانتقال اليومي وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة. نتائج تطبيق هذه الخيارات هي فقدان الوزن بمقدار 10-15 كجم.

ترتيب المنتجات بالتناوب في نظام غذائي لمدة 30 يومًا

في هذا النماذج ، كل من أحادي المدة لمدة 3 أيام. لوحظت في التسلسل التالي:

• الشرب. خلال هذه الفترة ، يُسمح به: مرق الخضار أو اللحم ؛ الشاي مع العسل مشروبات القهوة والقهوة (بكميات محدودة) ؛ الحليب ، الكفير ، الزبادي ؛ عصائر الفاكهة والتوت والخضروات ، المركبات ، الهلام ؛ كوكتيلات الألبان والفواكه. لزيادة قيمة الطاقة للنظام الغذائي في القائمة اليومية ، يمكنك تضمين (للاختيار) الحساء القابل للخدمة ، وجزء صغير من الأسماك أو اللحوم ، 200 غرام. الجبن المنخفضة الدهون.
• الخضار. يُسمح بأطباق الخضار نفسها كما هو الحال في نظام غذائي مدته 21 يومًا. بالإضافة إلى ذلك ، كل ثلاثة أيام يمكنك تناول حساء البطاطس ، مقليًا في كمية صغيرة من الكوسة من الزيت النباتي ، الحساء الخضار.
• بروتين. هذه واحدة من أكثر الكتل أحادية الراحة. يتكون نظامه الغذائي من الأسماك (يجب أن تختار أصنافًا منخفضة الدسم) والبقوليات واللحوم الخالية من العجاف. يمكنك طهي شرائح البخار من اللحوم ، وإضافة البيض والبسكويت الأسود قليلاً إلى اللحوم المفروم.
• ثمار البري. مسموح به: أي ثمار باستثناء الموز ؛ أي التوت باستثناء العنب ؛ عصائر الفاكهة والتوت والمؤلفات ؛ موس ، عصائر ، جيلي ؛ جيلي السائل على النشا. سلطات الفاكهة مع إضافة اللبن.

لإخماد الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكنك الحصول على لدغة للحصول على حفنة من الفواكه المجففة أو زوج من المكسرات. النظام الغذائي "المفضل" هو بساطة قائمته ، لأن كل يوم هو نوع واحد فقط من المنتجات. لذلك ، لا ينشأ الارتباك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم اختيار المنتجات ، والتي يمكن شراءها دائمًا ، في أي وقت من العام ، في أي متجر. مقابل هذا المال طوال اليوم ، يمكنك شراء الكرفس والفلفل والطماطم والخيار والكرنب والخضر. عند تعطيل نظام غذائي "محبوب" ، من المهم جدًا التوقف في الوقت المناسب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطعام هنا طبيعي وعالي الحد الأدنى. وهكذا ، إذا كنت ، على سبيل المثال ، في اليوم الرابع من النظام الغذائي ، تصادف شيء سمين وغير سارة سوف تتابعك لبعض الوقت. لذلك ، على سبيل المثال ، وجدت نفسك بالفعل في نهاية تناول شطيرة أو قطعة من الكعكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الألياف النباتية التي تجعل الجسم يعمل بنسبة 150 ٪ ، وبالتالي ، سيتم وضع المنتجات الإضافية التي تتناولها جزئيًا.