كل فتاة لديها مجالات مشكلة. على سبيل المثال ، المرأة التي لديها نوع من شخصية تفاحة - الأكثر عرضة للامتلاء هي الجزء العلوي من الجسم. والفتاة تريري لديها الوركين والساقين. معرفة مناطق المشكلات الخاصة بك ، يمكنك تطوير نهج متكامل من شأنه أن يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وتشديد العضلات ، ونبرة الجلد.
لماذا تظهر الدهون على المعدة والوركين والذراعين؟
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الفتيات يزداد الوزن. بعد إزالة العادات السيئة ، ستكون النتيجة ملحوظة في الأسابيع الأولى. كثيرون لا يفكرون في ما يضر بالجسم بالفعل. دعونا ننظر بالتفصيل في الأسباب الرئيسية لزيادة وزن الجسم بسرعة سريعة.
- التغذية غير السليمة
- الإجهاد ، التجارب
- الافتقار إلى الجهد البدني
لا يسمح لك إيقاع الحياة بالتوقف وتناول الغداء عادة أو تناول وجبة الإفطار. الوجبات الخفيفة المستمرة من الوجبات السريعة ، والسندويشات "على العجلة" ، وكمية كبيرة من القهوة والمشروبات الغازية تؤدي إلى عواقب وخيمة. يتراكم الجسم الدهون نتيجة فائض من الطعام ، لأن المعدة ببساطة لا تملك الوقت لضم الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية للمنتجات في التغذية غير الصحية ينطلق من النطاق للقاعدة المسموح بها. على سبيل المثال ، هناك 481 كيلو كالوري في الهامبرغر ، و 340 كيلو كالوريا البطاطا. من أجل استخدام السعرات الحرارية المستلمة مع مثل هذا العشاء ، يجب عليك حفر البطاطس لمدة ساعة على الأقل وتقطيع الحطب. بالنسبة للشخص الحديث ، هذا بمثابة 3 ساعات من الفصول النشطة في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تعرض المعدة هضم الهامبرغر في 7-8 ساعات.
لا أحد يفكر في نظام غذائي صحي. إذا تحدثنا عن استهلاك الأطعمة الصحية ، فإن 300 جرام من فيليه الدجاج في شكل مسلوق تحتوي على 510 كيلو كالوري ، وسيحدث الهضم واستيعاب المنتج خلال ساعتين. تحتوي سلطة الملفوف والخيار (200 غرام) على 41 كيلو كالوري. لا يوجد شيء لا لزوم له في مثل هذا العشاء. سوف يشبع الجسم ، ويعطي القوة والحيوية ، ولن يضيف كيلوغرام. لاستخدام السعرات الحرارية المستلمة ، سيكون من الضروري قضاء 20 دقيقة فقط في صالة الألعاب الرياضية.
لا تقل عن التغذية غير السليمة ، والكيلوغرامات المختلفة من مختلف التجارب والانهيارات العصبية ، والنزول والفضائح تساعد على الحصول على جنيه إضافي. يصنع الجسم "احتياطيًا" في شكل دهون لحماية شخص من التأثيرات الخارجية.
يجب حل مثل هذه المشكلة أثناء المشاورات الخاصة مع طبيب نفساني. من الضروري مراقبة حالتك العاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يثير الإجهاد استهلاكًا مستمرًا لمنتجات السعرات الحرارية.
كقاعدة عامة ، تظهر الدهون على الأرداف أو البطن بسبب نمط حياة مستقر. بعد 25 عامًا ، لدى الكثيرون بالفعل جدول العمل الحالي ، واجبات الأسرة وما إلى ذلك ، والانتقال فقط من النقطة "A" إلى النقطة "B". نسيان الحاجة إلى الأحمال الرياضية في حياة كل شخص - أنت في خطر ظهور الجنيهات الإضافية.
لكل نوع من أنواع الرقم ، ينبغي تطوير البرامج الفردية. تحتاج امرأة الكرة الأرضية إلى الانتباه إلى المعدة وتمارين لتعزيز عضلات اليدين. تحتاج فتاة مثلث إلى الانخراط في الوركين والساقين. لكن مالكي نوع الشكل ، سيتعين على الساعة الرملية أن يقتربوا بشكل شامل من المجهود البدني ، حيث يتم اكتساب الوزن بالتساوي ويتم توزيعه أيضًا على الجسم.
نظام غذائي فعال جدا
الوجبات بنوع من الشكل
النظام الغذائي المقدم لأنواع مختلفة من الأشكال هو التغذية المناسبة إلى حد ما من القيود في أي منتجات. سوف يساعد الرياضة والطعام الصحي على التخلص من الوزن الزائد في غضون أسابيع. يتميز كل نوع من الأرقام باستخدام بعض المنتجات ، والتي ستسهم في فقدان الجنيهات الإضافية.
نوع الشكل من Apple: تغيير النظام الغذائي
يجب أن تبدأ في التخلص من الجنيهات الإضافية في منطقة الخصر مع تطهير جسم السموم. هناك العديد من الوصفات لهذا الغرض. الشاي الأخضر ، جذر الزنجبيل يساعد كثيرا. يمكنك أيضًا الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيطور برنامجًا فريدًا يتوافق مع حالتك الصحية.
أضف إلى النظام الغذائي:
- الألياف (محاصيل الجذر ، البقوليات أو النخالة) ؛
- الفاكهة الطازجة
- العسل والأسماك والجوز.
- الدهون الحيوانية
- المنتجات المقلية في زيت عباد الشمس ؛
- خبز أبيض
- لحم الخنزير المدخن واللحوم ، والخضروات المملحة أو المعلبة ، والموز.
يجب استبعاد السكر. فقط لا تلجأ إلى مساعدة بدائل اصطناعية. العسل هو الأنسب. إذا لم يكن السكر ممكنًا لاستبعاد استهلاك السكر ، فقم بتقليل كميةه.
ترفع من النظام الغذائي:
إذا لم يكن من الممكن استبعاد المنتجات المقلية في المراحل الأولى ، فيمكنك استخدام زيت الزيتون غير المكرر. صدر الدجاج المسلوق أو الأسماك هو الأنسب. يجب استبدال الخبز الأبيض بالحبوب الكاملة.
نوع الشكل الرملي: قواعد الطاقة
نظرًا لأن هذا النوع من الرقم ، فإن التوزيع الموحد للوزن الزائد على الجسم يعتبر طبيعيًا - يجب الانتهاء من فقدان الوزن بشكل شامل.
يجب أن يشمل النظام الغذائي:
- البروتين (صدر الدجاج ، اللحوم منخفضة الدسم ، البيض) ؛
- الخضروات الورقية الخضراء (الهليون ، البروكلي وما إلى ذلك) ؛
- العصائر الطبيعية.
يوصى بإزالة الخبز الأبيض بالكامل. بديل ممتاز بالنسبة له سيكون خبزًا كاملاً. يُنصح أيضًا بترتيب يوم الصيام في الأسبوع.
في الوقت نفسه ، في اليوم السابق لا يجب أن تأكل بإحكام ، لتناول العشاء ، يمكنك استهلاك اللحوم ذات الدهون المنخفضة وسلطة من الخضروات. من الضروري فقط التحدث عن تفريغ الأيام إذا لم يكن لديك عادات سيئة ، مثل التدخين.
استبعاد:
- حلوة ، بما في ذلك منتجات الدقيق ؛
- المكسرات (باستثناء اللوز والفول السوداني) ؛
- الأفوكادو والموز ؛
- الفواكه المجففة.
لهذا النوع من الرقم ، يجب أن يشمل النظام الغذائي الاستهلاك اليومي لـ 8 أكواب من الماء النقي. قم بتوزيع الاستقبال بالتساوي ، كل 4 ساعات يجب أن تشرب 200 جرام من الماء.
نوع الشكل الكمثرى: النظام الغذائي لفقدان الوزن
يجب أن يشمل النظام الغذائي لنوع شخصية الكمثرى المنتجات التالية:
- Cottage Cheese ومنتجات الألبان ؛
- سمكة البحر
- الطماطم أو عصير الطماطم (طبيعي) ؛
- الأرز الداكن والأعشاب.
خبز suplete مصنوع فقط من الدقيق الخشن. تشمل البقوليات في النظام الغذائي.
تحت الحظر:
- النشا (البطاطس ، الأرز) ؛
- المعكرونة
- المشروبات الغازية
- المنتجات التي تحتوي على الدهون الحيوانية.
لا تقع في التطرف. الدجاج المسلوق ، لحم العجل مسموح به. يجب أن يكون عصير الطماطم في النظام الغذائي كل يوم. أيضا ، قبل 30 دقيقة من الإفطار أو الغداء أو العشاء (قبل جميع الوجبات) ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء.
نوع الشكل المستطيل: فقدان الوزن العقلاني
في نظام غذائي لهذا النوع من الرقم ، يجب أن تتضمن:
- بروتين؛
- الخضار والفواكه بكميات كبيرة ؛
- الشاي الأخضر
- اللحوم منخفضة الدهون مطبوخة أو مسلوقة.
في اليوم ، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 100 جرام من الجبن المنزلي (أو كوب من الكفير). سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي ، وسيجلب الوزن إلى الطبيب.
يستبعد تمامًا:
- الكحول (دعنا نقول فقط كوب من النبيذ الأحمر عدة مرات في الشهر) ؛
- منتجات acake ، الحلويات ؛
- قهوة؛
- البطاطس.
يجب استبدال القهوة الصباحية بالشاي الأخضر. اللوز مثالي للوجبات الخفيفة. هذا منتج يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية السلبية ، مما يعني أنه سيجبر الجسم على العمل مرتين بالسرعة ، مع تشبعه بالكامل.
نظام غذائي فعال لمدة أسبوعين
مخطط الغذاء ، الاختلافات
بغض النظر عن نوع الشكل ، من الضروري تطوير مخطط الطاقة الخاص بك ، مع مراعاة التوصيات المحددة في النظام الغذائي. يجب أن يكون الأكل في وقت معين ، دون أي تباينات مع جدول زمني.
جدول الطاقة لجميع أنواع الأرقام:
يجب تقسيم الأكل على 6-7 مرات. يبدو روتين الطعام التقريبي هكذا (مسموح بالضبط):
- الإفطار - من الساعة 8: 00 إلى 10: 00 ؛
- الإفطار الثاني - من الساعة 11: 30 إلى 12: 00 ؛
- الغداء - من الساعة 13: 00 إلى 14: 00 ؛
- وجبة خفيفة بعد الظهر - من الساعة 15: 30 إلى 16: 00 ؛
- عشاء - حتى الساعة 18: 30 ؛
- العشاء الثاني حتى الساعة 20: 00.
يمكنك ضبط هذا الجدول بناءً على روتينك اليومي. يجب أن يكون الإفطار بعد حوالي 30 دقيقة من الاستيقاظ. ولكن يجب أن يتم آخر وجبة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم.
سيؤدي هذا النهج في رسومات الطاقة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي. سيتم هضم الطعام بشكل أسرع. تأكد من ترتيب "الوجبات الخفيفة" بين الإفطار والغداء والعشاء. ولكن من المهم أن تتذكر أنه يجب أن يكون طعامًا خفيفًا ، على سبيل المثال:
- الكفير أو الزبادي منخفض الدهون ؛
- الفواكه الخضراء (باستثناء العنب) ؛
- سلطات الخضار
- الفواكه المجففة أو المكسرات (إذا كان النظام الغذائي يسمح بنوعك من الشكل).
الشيء الرئيسي ، مع هذا النهج ، سيكون للجسم وقت لهضم الطعام ، ولن تظل جائعًا. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الوجبات (في 20-30 دقيقة) ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء البارد. من المهم أن تتذكر أن الماء هو الماء ، وليس الشاي أو القهوة أو أي مشروب آخر. بعد الأكل لمدة 30 دقيقة (الحد الأدنى) لا يمكنك شرب أي شيء.
مخطط الطاقة ، التخطيط
يعد التخطيط جانبًا مهمًا في أي عمل ، بما في ذلك فقدان الوزن. من الضروري تحديد الهدف. من المهم معرفة نوع الوزن المثالي لنوع الشكل الخاص بك. خذ 55 كيلوغرام كأساس.
دع هذا الوزن يكون هدفا. بعد ذلك ، من الضروري تحديد المصطلحات التي يمكنك من خلالها فقدان الجنيهات الإضافية. على سبيل المثال ، إذا كان الوزن الآن هو 70 كجم ، ثم للوصول إلى وزن 55 كجم ، فأنت بحاجة إلى 3-4 أشهر.
يجب وضع الخطة لعدة فترات:
- أولاً والأهم من ذلك: يجب أن تفكر بعناية في القائمة في اليوم التالي مقدمًا. كل يوم ، ضع نفسك مهمة عدم الانحراف عن الخطة ؛
- تخطيط الدوائر الصغيرة. إن فقدان الوزن أمر طبيعي إذا تخلص الشخص من 2 كيلوغرام في الأسبوع. لمدة أسبوعين ، من الضروري رسم خطة تقريبية للتغذية والتدريب ؛
- الشهر والدورة. يجب التخطيط لخطط مختلفة لمدة 30 يومًا. في الأسبوعين الأولين من الشهر ، يحاول الشخص اتباع نظام غذائي ونشاط بدني معين. إذا كان البرنامج لا يعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية ، فأنت بحاجة إلى تضمين تمارين أخرى في التدريب واستخدام دائرة طاقة أخرى. ستكون فعالية مثل هذه الأساليب ترتيبًا كبيرًا من الامتثال لنظام غذائي صارم واحد ؛
- دورة كاملة (3-4 أشهر). في هذه الفترة ، من الضروري التفكير من خلال سلسلة خطة التصويرية. في الشهر الأول ، يعمل برنامج واحد ، والثاني - آخر ، وهلم جرا.
تصبح فعالية التخطيط واضحة عند فهم أن النظام الغذائي لا يمكن أن يعطي نتيجة كاملة. وكذلك نفس التمارين البدنية.
بعد كل شيء ، الجهاز الهضمي ، مثلما تعتاد العضلات على نفس الأحمال. التمارين التناوب والقائمة (تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطباق والعودة إلى النظام الغذائي السابق) ، سيكون من الممكن بالتأكيد إنقاص الوزن وتحقيق النتيجة المخطط لها.
نظام غذائي فعال لمدة شهر
قائمة لأنواع الأشكال
يجب التفكير في قائمة النظام الغذائي بعناية. يجب أن يعتمد على قائمة المنتجات الموصى بها ، في هذه الحالة ، سيذهب فقدان الوزن بوتيرة سريعة. النظر في القائمة اليومية لأنواع مختلفة من الرقم.
قائمة النظام الغذائي لنوع الشكل التفاح
إفطار
- بيض مسلوق ،
- خبز الحبوب الكامل (قطعة واحدة) ،
- جبن موزاريلا (يمكن استبداله بالوصول) ،
- 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
يمكنك استبدال القائمة أعلاه من المنتجات مع الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان.
غداء
- 2-3 الجوز.
- التفاح الأخضر.
الكفير أو الزبادي منخفض الدهون ، أي خضروات أو ثمار ، باستثناء العنب والموز ، مثالية كبديل.
عشاء
- فيليه الدجاج - 200 غرام (مسلوق أو على البخار) ؛
- خضرة - البازلاء الخضراء ؛
- سلطة الخضار محنك بزيت الزيتون.
حساء الخضار الخفيف أو الأسماك المسلوقة رائعة. كطبق جانبي ، من الأفضل استخدام البازلاء والبروكلي وفاصوليا التصحيح ، وما إلى ذلك. من الصواب استبعاد البطاطا من النظام الغذائي.
وجبة خفيفة بعد الظهر
- كُمَّثرَى؛
- الجبن أو الكفير.
عشاء
- البروكلي أو حبوب التصحيح ؛
- السمك المسلوق
- الخضار
- عصير مضغوط حديثا.
يمكن اختيار العصير لذوقك. الأناناس هو الأنسب. يمكنك استبدال العصير بشاي الزنجبيل بالليمون.
العشاء الثاني
الكفير أو الزبادي منخفض الدهون. التفاح الأخضر أو عدة قطع من الجبن.
كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وفقًا للروتين المشار إليه في الأقسام السابقة.
قائمة النظام الغذائي لنوع الساعة الرملية
لهذا النوع من الرقم ، يجب أن يبدأ فقدان الوزن مع انخفاض في الأجزاء. القائمة التقريبية:
إفطار
- بيض مسلوق - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
- دقيق الشوفان (100-150 غرام) ؛
- عصير مضغوط حديثا.
غداء
الكفير أو الزبادي منخفض الدهون
عشاء
- دجاج خفيف أو مرق.
- الخضار الخضراء (يمكنك السماح للسلطة المحنك بزيت الزيتون) ؛
- عصير مضغوط حديثا (30 دقيقة بعد الغداء).
وجبة خفيفة بعد الظهر
الجريب فروت أو قطعة من الأناناس.
عشاء
- بخار السمك (منخفضة الدسم) ؛
- سلطة الخضار
- كطبق جانبي ، يمكنك استخدام أي عصيدة ، والاستثناء هو الأرز الأبيض.
العشاء الثاني
100 غرام من اللوز أو الفول السوداني ، كوب من الكفير (skim).
قائمة النظام الغذائي لنوع الكمثرى أو المثلث
إفطار
- رقائق الشوفان (200 غرام) ؛
- عصير الطماطم (200 غرام) ؛
- التفاح الأخضر.
غداء
- 100 غرام من الجبن المنزلية.
- الشاي الأخضر.
عشاء
- أسماك البحر المسلوقة (2 قطعة صغيرة) ؛
- الأرز الداكن
- كوب من عصير الطماطم (نصف ساعة بعد الغداء) ؛
- الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر
زبادي منخفض الدهون و Apple.
عشاء
- دجاج مسلوق أو لحم العجل.
- الحنطة السوداء أو الفاصوليا.
- الخضار
- قطعة من خبز الحبوب الكامل.
العشاء الثاني
كوب من عصير الطماطم أو غيرها من الضغط الطازج.
قائمة لنوع مستطيل الشكل
إفطار
- Cottage Cheese (100 جرام) ؛
- التفاح الأخضر
- الشاي الأخضر.
غداء
سمير الزبادي أو الكفير.
عشاء
- حساء الدجاج والخضروات (يجب استبعاد البطاطا واستبدالها بالفاصوليا) ؛
- خبز الحبوب الكامل - 2 قطعة ؛
- سلطة خفيفة من الخضار.
وجبة خفيفة بعد الظهر
100 غرام من اللوز أو الفول السوداني.
عشاء
- اللحوم منخفضة الدسم المطبوخة (لحم العجل أو الدواجن) ؛
- عصيدة الحنطة السوداء.
- سلطة الخضار.
العشاء الثاني
Cottage Cheese (100 غرام) أو كوب من الكفير.
يمكنك ضبط القائمة وفقًا لقائمة المنتجات المسموح بها لكل نوع من الأرقام. تطوير برنامج فردي ، ثم سيكون فقدان الوزن سهلاً وسريعًا.
خاتمة
تظهر الرغبة في تطبيع جسمها لجميع الفتيات ، بغض النظر عن نوع الشكل. قبل اختيار نظام الطاقة أو المتابعة مع تنفيذ خطة فقدان الوزن وفقًا للنظام الغذائي ، يجب أن تكون متأكدًا من أنك بحاجة إليها حقًا. بدون إيمان قوي ، لن ينجح أي شيء في قوتهم.
والأخير: الآن تخلص من جميع الملابس التي لا تتوافق مع نوع الرقم الخاص بك. لا تدخر أي شيء! أنت تستحق فقط أفضل الملابس التي ستؤكد مزاياك وإخفاء العيوب. نجاح!