لتفقد 5 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري خلال هذا الوقت. يجب أن يكون فقدان الوزن في مثل هذا الوقت القصير مصحوبًا بنهج كفء. سيؤدي الصيام الشامل إلى استعادة الوزن بعد أسبوع وتتفاقم حالة الجسم. يجب أن تتذكر اتباع القيود الغذائية بعد الانتهاء من النظام الغذائي السريع للحفاظ على الوزن المطلوب.
اختيار الطريقة
لكي تكون الخسارة المفاجئة للوزن الزائد منطقية، يجب عليك اختيار نظام غذائي مثالي للجسم ولن يكون عملية مؤلمة ككل. وينبغي تسجيل معدلات فقدان الوزن والحفاظ عليها في المستقبل. فترة الأسبوع قصيرة جدًا، ولا يمكن حل مشكلة فقدان 5 كجم بشكل جذري إلا عن طريق تغيير النظام الغذائي اليومي، الأمر الذي سيؤدي إلى انخفاض حاد في السعرات الحرارية.
والقرارات المنطقية الأخرى - مثل ممارسة الرياضة، وتطبيع روتينك اليومي، وما إلى ذلك - لن تجد الوقت الكافي لتصبح نافذة المفعول. يمكن اعتبارها في المستقبل للحفاظ على النتيجة الأسبوعية التي تم تحقيقها أو مواصلة فقدان الوزن وتصحيح الشكل وزيادة قوة العضلات. نتيجتهم حوالي 3-5 كجم شهريا.
طعام
في الصباح على معدة فارغة، احرصي على شرب كوب من الماء الدافئ النظيف أو عصير التفاح، أو مشروب الخل المكون من 200 مل من الماء وملعقة كبيرة من خل التفاح. لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا - فكمية صغيرة من العصيدة ستمنح الجسم الطاقة اللازمة طوال اليوم.
يجب أن يشمل الغداء طبقًا من الخضار وليس اللحم المقلي بل المسلوق (لحم البقر والدجاج ويفضل الصدر). في المساء - طعام خفيف، على سبيل المثال، سلطة الخضار، السمك على البخار، الجبن، 200 مل من الكفير أو الزبادي. سيكون من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي الجديد، ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع أقوى، فيمكنك أن تسمح لنفسك بتناول وجبة خفيفة تتكون حصريًا من الخضار.
هذا النوع من التغذية سيمنح الجسم كافة العناصر الضرورية ويشجعه على استخدام الدهون المتراكمة، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
قواعد التغذية الأساسية:
- شرب 2-2.5 لتر من الماء يومياً.
- تناول 3-5 مرات في اليوم، وحاول عدم الإفراط في تناول الطعام أو البقاء جائعًا خلال اليوم.
- تناول ما يصل إلى 200-350 جرامًا من الطعام في المرة الواحدة وحاول ألا تضيف الكثير من الملح إلى طعامك لمدة 30-40 يومًا تقريبًا، ومن الأفضل التخلي عن الملح.
- القضاء على الأطعمة الدهنية من النظام الغذائي الخاص بك.
- الامتناع عن تناول السكر، واستبداله بالعسل.
- تجنب تناول المنتجات المصنوعة من دقيق القمح (المعكرونة والشعيرية) والخبز الطازج. لن يسمحوا للجسم بخسارة الوزن الزائد.
- تجنب المايونيز الدهني والصلصات والضمادات. سيوفر هذا فرصة رائعة لتقليل الحجم في الساقين.
- تجنب الأعشاب والتوابل التي تثير الشهية: كالثوم والفلفل والفجل وغيرها. أنها تؤدي إلى زيادة في حجم الطعام المستهلك، وهو أمر غير مقبول في عملية فقدان الوزن.
- تجنب الفواكه في فترة ما بعد الظهر.
- قم بإزالة الكحول من نظامك الغذائي. في حالة وجود الكحول، تظهر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تلقائيًا - وهي أسوأ عدو لفقدان الوزن.
- على سبيل التجربة، حاول تناول الطعام من أطباق صغيرة. يمكن أن يكون هذا النهج النفسي البسيط فعالاً للغاية وسيساعد في خداع الدماغ والمعدة.
- تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدًا. وينبغي أن يتم ذلك في المطبخ أو غرفة الطعام، وليس خلف التلفزيون أو الكتاب. وهذا يجعل من السهل التحكم في حجم الطعام، ويشعر بمذاق الأطباق بشكل أفضل.
النشاط البدني
يتم تحديد الحمل على الجسم بشكل فردي، مع الأخذ بعين الاعتبار التحضير والتفضيلات والقدرات. يمكن أن يكون ذلك عبارة عن عملية إحماء بسيطة في الصباح أو المشي أو تدريب القوة في صالة الألعاب الرياضية أو زيارة حمام السباحة.
ولكن من الجدير أن نتذكر أن الشدة والمدة لا ينبغي أن تكون الحد الأقصى؛ ليست هناك حاجة لإرهاق الجسم الذي يتعرض بالفعل لضغوط من التغيرات في النظام الغذائي وإيقاع الحياة. يجب أن يكون كل شيء باعتدال وبكفاءة:
- تمارين الصباح الخفيفة، والتي من الأفضل القيام بها بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ، ستساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
- يحتاج أولئك الذين يفضلون تدريب القوة إلى إعادة النظر في برنامجهم التدريبي المعتاد والتشاور مع مدرب شخصي، تأكد من السؤال عن التغذية الخاصة.
- يمكن أن يساعدك التمرين باستخدام الأوزان لمدة 20 دقيقة أو الجري لمدة 20 دقيقة على حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
- أثناء فقدان الوزن، تحتاج إلى الراحة لمدة 6-8 ساعات تقريبًا. النوم لفترات طويلة أو قلة النوم يبطئ عملية فقدان الوزن. في الليل، ينفق الجسم الكثير من الطاقة لضمان عمل جميع الأجهزة والأعضاء الداخلية، وبالتالي ينفق السعرات الحرارية. النوم السليم هو مساعد آخر في علاج الجسم.
ابدأ بممارسة تمارين بسيطة في المنزل لتمديد عضلاتك وعملها، وقم بتطوير روتين تمرين شخصي يزيد من التعرق لديك. يجب أن تكون الدقائق العشر الأخيرة من التدريب هي الأصعب (في الأيام الأولى من التدريب).
إجراءات وأساليب إضافية
للحصول على النتائج المرجوة (ناقص 5 كجم)، كل الوسائل مناسبة، ولكن عليك أن تفعل كل شيء بحكمة وعقلانية تزن الخطوات. من خلال اختيار إجراءات إضافية، بالاشتراك مع النظام الغذائي والنشاط البدني الخطير، يمكنك تحقيق هدفك بسرعة.
يجب إجراء بعضها أثناء التدريب، وهذا سيزيد بشكل كبير من فعاليتها. يمكنك استخدام "الأغطية" ومستحضرات التجميل على شكل كريمات ذات تأثيرات مختلفة تهدف إلى تصحيح الشكل، ويمكنك ارتداء ملابس خاصة للتدريب مصنوعة من مواد خاصة تعمل على تحسين الدورة الدموية ولها خصائص عازلة للحرارة وتعزز عملية تحلل الدهون. سيكون الخيار الجيد أيضًا هو زيارة صالة التدليك والساونا والمسبح.
الحمية والوصفات
هناك ثلاثة خيارات رئيسية لكيفية إنقاص الوزن حتى 5 كجم في أسبوع واحد في المنزل:
- نظام غذائي أحادي. النقطة المهمة هي تناول منتج واحد في الغالب (الأرز والكفير والتفاح والحنطة السوداء والجبن القريش).
- بسبب الانخفاض الكبير في استهلاك الغذاء (نظام غذائي التجويع).
- نتيجة للأنظمة الغذائية ذات النتائج الأطول أمدا (البروتين). مناسبة بشكل رئيسي للرجال.
لا ينصح بمثل هذه الأنظمة الغذائية للأشخاص الذين يعانون من زيادة التعب أو أمراض الجهاز الهضمي أو فقر الدم أو الأمراض المزمنة. لا يجب اتباع نظام غذائي في الربيع عندما يضعف الجسم.
قائمة إرشادية مع وصفات لنظام غذائي أحادي:
- على الريق: 200 مل من الماء الساخن مع إضافة شرائح الليمون وملعقة من العسل.
- الإفطار: ثلث العصيدة، الشاي (بدون سكر) أو عصير الخضار (الشمندر، الطماطم، اليقطين). احرص على دراسة تأثير عصائر الخضار على الجسم، فعصير البنجر مثلاً يخفض ضغط الدم بشكل كبير ويمكن أن يسبب الإسهال؛ لا ينصح به لأمراض الكلى.
- الغداء: ثلث كمية العصيدة المعدة مسبقًا.
- العشاء: الكمية المتبقية من الحبوب.
خلال أي نظام غذائي، يمكنك شرب الشاي الأخضر دون قيود، فقط بدون سكر. ومن السوائل فهو الذي يعزز خسارة الوزن وينظف الجسم، وهو مفيد جداً.
سوف يساعد اليقطين بشكل فعال حتى الكسالى على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت استعادة الجسم. يوصى بتناول اليقطين مع الخضار أو بشكل منفصل بأي شكل مقبول (على شكل عصيدة أو مخبوز). يتم إعداده بكل بساطة. من الضروري تقطيع اليقطين إلى مكعبات صغيرة وإضافة الماء واتركه على نار خفيفة حتى ينضج نصفه لمدة 30 دقيقة تقريبًا. بعد ذلك، أضف ملعقة كبيرة من الأرز أو دقيق الشوفان واستمر في الغليان لمدة نصف ساعة أخرى. يمكنك إضافة العسل إلى العصيدة الجاهزة، لكن حاول ألا تضيف الملح.
إن استخدام المستحضرات العشبية الصفراوية المعتمدة على الخلود والهندباء والفولودوسوم سيسمح للجسم بتكسير الدهون بسرعة وبالتالي فقدان الوزن. سوف تحترق الدهون ولن تتراكم في مناطق المشاكل. لا ينبغي أن يستخدم الأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس أو التهاب الكبد أو أمراض الأمعاء الوظيفية مثل هذه المشروبات.
لتنظيف الجسم بشكل فعال أثناء فقدان الوزن، من المفيد تناول عصير الملفوف. سوف يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تراكم الدهون من الكربوهيدرات. وينصح بشرب ما يصل إلى 2-3 أكواب من هذا العصير يومياً في الصباح على معدة فارغة، ثم قبل الوجبات بساعة. ومن المفيد شربه مع عصير الجزر أو البنجر.
حمية الكفير
الطريقة الحقيقية الفعالة جدًا لخسارة 5 كجم بسرعة في المنزل هي نظام الكفير الغذائي. يشار إليه للأشخاص الأصحاء والأقوياء نسبيًا. فهو لا يسمح فقط بإزالة الوزن الزائد والسنتيمترات في البطن والمناطق الأخرى التي تعاني من مشاكل، ولكنه ينظف الجسم من السموم جيدًا أيضًا.
ميزة هذا النظام الغذائي هو أنه قصير الأجل وبسيط للغاية - لا تحتاج إلى شراء منتجات خاصة أو اتباع نظام غذائي. جوهر النظام الغذائي هو أنك تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير يوميًا. يمكنك تناول الأطعمة مثل التفاح والبرتقال والحنطة السوداء وصدر الدجاج المسلوق. ما عليك سوى اتباع النظام الغذائي الموصى به لمدة ثلاثة أيام. خلال هذا الوقت، اشربي 1.5 لترًا من الماء يوميًا.
حمية الحنطة السوداء
يعد نظام الحنطة السوداء طريقة فعالة أخرى لإنقاص الوزن بسرعة. للقيام بذلك، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة لمدة أسبوع:
- في الليل، صب كوب من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي (ويمكن القيام بذلك أيضًا في الترمس).
- في اليوم التالي، تناول الطعام بدون توابل وشوربات، وشرب الكفير أو الشاي الأخضر.
يُسمح للكفير بشرب ما لا يزيد عن لتر واحد يوميًا. مدة النظام الغذائي أسبوع واحد. يُسمح بشرب الفواكه والشاي الأسود بدون سكر، لكن لا ينصح به.
ولا تنسى، لكي لا تحرم جسمك من المواد المفيدة، يوصي الأطباء بشدة النساء بتناول مكملات الفيتامينات أثناء فقدان الوزن.
يوصي الخبراء بعدم شراء حبوب الحمية الغامضة أبدًا من الصيدلية أو عبر الإنترنت أو بناءً على نصيحة مستشارين مشكوك فيهم. تعتمد هذه الأدوية على ملين عادي، والاستخدام المتكرر لهذه الأدوية يمكن أن يضر الجسم بشكل خطير، ويؤدي إلى الجفاف، واضطراب الجهاز الهضمي، أو ظهور أمراض مختلفة.
الحذر
أثناء التجول في أعماق الإنترنت، يمكنك غالبًا العثور على مواد مخصصة لموضوع فقدان الوزن السريع استعدادًا لفصل الصيف. علاوة على ذلك، يوصي الكثير منهم بطرق مخيفة للغاية يمكن أن تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى عواقب وخيمة. يمكن أن تكون هذه توصيات برفض الطعام وإرهاق الجسم وحتى المؤامرات.
واحدة من أكثر الطرق سخافة هي الطريقة الأخيرة. من المستحسن أن تقول الفتيات الراغبات في إنقاص الوزن كلمات معينة مرة واحدة يوميًا في المرحاض، ومن ثم يزول الوزن بسرعة. الجانب الإيجابي الوحيد هو تحسن الحالة المزاجية لمن حولك.
ولكن هناك أيضًا طرقًا أكثر خطورة تسبب الضرر. توصي العديد من المصادر بفقدان الوزن باستخدام الصودا. والحقيقة هي أن الصودا تحيد حموضة المعدة، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأمراض. أما بالنسبة لاستخدام الصودا كحمام، فيمكنك القيام بذلك بأي كمية، لكن من غير المرجح أن يساعد ذلك.
تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن بهذه الوتيرة المتسارعة هو بطلان صارم للأطفال أو المراهقين. لا يمكن وصف أي نظام غذائي في هذا العصر إلا من قبل الطبيب وتنفيذه تحت إشرافه.